NESTE ARTIGO
Sobre a Dra. Romana Marzarotto
Dra. Romana Marzarotto é médica com atuação em saúde mental e medicina do estilo de vida. CRM SC 37262.
Na minha consulta, olho para você por inteiro — não só para o sintoma. Unindo medicina, saúde mental e estilo de vida, buscamos juntos caminhos reais para você se sentir melhor.
📅 Agendar consulta com a Dra. RomanaNinguém acorda um dia e decide ser sedentário.
Acontece aos poucos. A rotina aperta. O trabalho toma o dia. A academia fica para segunda-feira. A segunda-feira vira mês. O mês vira ano.
E de repente você percebe que o maior esforço físico da sua semana foi andar do carro até o elevador.
Parece exagero. Não é.
O corpo que não foi feito para a cadeira
O ser humano passou a maior parte da sua história em movimento. O corpo foi moldado por milhões de anos para se mover todo dia — não como exercício, mas como condição básica de existência.
E então, em algumas décadas, tudo mudou. O trabalho foi para a mesa. O computador foi para o celular. O celular foi para o sofá.
Hoje, tem gente que passa dez, doze horas por dia sentada. O corpo não evoluiu para isso. E está cobrando.
O que acontece dentro de você quando você fica parado demais
O sedentarismo não é a ausência de benefícios do exercício. Ele é um estado ativo de deterioração. Lento. Silencioso. Mas constante.
- Inflamação crônica — marcadores inflamatórios no sangue sobem silenciosamente. Ligada a doenças cardiovasculares, diabetes e diretamente à depressão
- BDNF cai, cérebro encolhe — sedentarismo reduz o BDNF. Hipocampo menor significa mais risco de depressão, memória e humor prejudicados
- Neurotransmissores desregulados — serotonina, dopamina, noradrenalina dependem do estímulo do movimento. Humor instável, motivação que some
- Sono fragmentado — cortisol sem válvula de escape, sono sem qualidade
Muita gente acha que é fase. Às vezes é sedentarismo.
O ciclo que ninguém percebe
Aqui está a parte mais perversa do sedentarismo e da saúde mental.
Quando a pessoa está ansiosa ou deprimida, o corpo pede para ficar parado. Ficar parado, por sua vez, alimenta a inflamação, reduz os neurotransmissores, piora o sono, aumenta o cortisol.
O que piora a ansiedade. O que piora a depressão. O que faz o corpo pedir ainda mais para ficar parado.
É um ciclo. E ele se fecha com uma precisão cruel.
Não por fraqueza. Não por falta de vontade. Por biologia.
Leia também: Depressão e Ansiedade.
Quanto tempo parado já faz diferença
Segundo a OMS, períodos de mais de oito horas sentado por dia — mesmo em pessoas que se exercitam em outros momentos — já estão associados a aumento de marcadores inflamatórios e piora do humor.
Não é sobre a semana inteira. É sobre o dia.
Aquele dia em que você ficou oito horas no computador, almoçou rápido, voltou, ficou mais quatro horas, foi para o sofá — esse dia já produziu efeitos mensuráveis no seu sistema nervoso. Multiplicado por cinco dias por semana. Por cinquenta semanas por ano.
De acordo com a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), o sedentarismo crônico é hoje reconhecido como fator de risco independente para transtornos depressivos e ansiosos.
Não é sobre academia. É sobre não ficar parado.
A solução não exige academia, tênis caro nem uma hora livre por dia. Exige interromper o parado.
Durante o trabalho:
- Levantar a cada hora
- Fazer uma ligação caminhando
- Subir escada em vez do elevador
- Almoçar longe do computador
No dia a dia:
- Dar uma volta no quarteirão no almoço
- Estacionar mais longe
- Caminhar enquanto ouve podcast
- Fazer tarefas domésticas de pé
Quando quiser ir além:
- 20 a 30 min de caminhada, 3x por semana
- Consistência bate intensidade
- Inclua treino de força quando puder
Leia mais: Atividade física e saúde mental e Estresse.
Se você se viu aqui
Se você leu esse texto e reconheceu sua rotina — dias longos sentado, pouco ou nenhum movimento, sono que não descansa, humor que oscila sem motivo claro — vale levar isso para uma consulta médica.
Não como confissão. Como dado.
E às vezes, a mudança mais importante começa com a pergunta mais simples:
Quanto tempo, hoje, você ficou parado?
Este texto tem base nos princípios da psiquiatria do estilo de vida e é de caráter informativo. Não substitui avaliação ou acompanhamento médico individualizado.
Sobre a Dra. Romana Marzarotto
Dra. Romana Marzarotto é médica com atuação em saúde mental e medicina do estilo de vida. CRM SC 37262.
Na minha consulta, olho para você por inteiro — não só para o sintoma. Unindo medicina, saúde mental e estilo de vida, buscamos juntos caminhos reais para você se sentir melhor.
📅 Agendar consulta com a Dra. RomanaNota de transparência
Este conteúdo foi feito com a ajuda de uma I.A., mas verificado e corrigido por um(a) humano(a). E não se preocupe, na nossa consulta, tudo é feito por e para humanos! Você é o centro da nossa atenção e cuidado. Conte comigo para iluminar o caminho.