NESTE ARTIGO
Sobre a Dra. Romana Marzarotto
Dra. Romana Marzarotto é médica com atuação em saúde mental e medicina do estilo de vida. CRM SC 37262.
Minha consulta une psiquiatria, medicina do estilo de vida e uma escuta de verdade. Aqui, alimentação, sono, movimento e saúde mental fazem parte da mesma conversa.
📅 Agendar consulta com a Dra. RomanaPensa comigo.
Você está no trânsito. O carro da frente não anda. Você olha o relógio. Já passou do horário. Seu ombro tensa. Sua mandíbula aperta.
Você chega no trabalho. Tem três mensagens urgentes esperando. Uma reunião que não estava na agenda. Almoço na frente do computador, comendo rápido.
À noite, você deita. O corpo está exausto. Mas a cabeça não desliga.
Isso é estresse. Não o estresse de um dia difícil. O estresse crônico — aquele que se torna o seu estado padrão de existência.
O que é estresse crônico — e por que ele é diferente do estresse normal
Sentir estresse em momentos de pressão é normal. O problema começa quando esse estado de alerta não desliga mais.
Quando o cérebro interpreta uma situação como ameaça, ele libera cortisol e adrenalina — hormônios feitos para te salvar de um perigo imediato. O problema é que hoje o perigo é o e-mail do chefe, a conta atrasada, a discussão com o parceiro.
O corpo libera os mesmos hormônios. Todos os dias. Várias vezes por dia.
E aí o sistema começa a cobrar.
O que o estresse faz com o seu corpo
O estresse crônico não é só desconforto emocional. Ele é físico. Profundo. E age em silêncio por anos antes de você perceber o estrago.
- Coração sobrecarregado: pressão alta, palpitações, risco cardiovascular aumentado
- Imunidade comprometida: gripe atrás de gripe, infecção que demora para passar
- Intestino em colapso: síndrome do intestino irritável, gastrite, refluxo, diarreia
- A pele fala: acne em adulto, queda de cabelo, eczema que piora nas fases de pressão
- Sono fragmentado: você dorme, mas não descansa
- Dor vira companheira: dor de cabeça tensional toda tarde, tensão no pescoço e ombros
Veja como o intestino e o cérebro se comunicam sob estresse: Alimentação e saúde mental.
O que o estresse faz com a sua mente
- Memória falha: você entra num cômodo e esquece o que foi buscar. O cérebro sobrecarregado prioriza a sobrevivência
- Paciência no limite: você se irrita com coisas pequenas que antes passariam em branco
- Criatividade bloqueada: o cérebro em modo de sobrevivência não tem espaço para criar
- Prazer reduzido: você faz coisas que deveriam ser boas e não consegue aproveitar de verdade
É como se o seu cérebro tivesse um motor sem botão de desligar.
O estresse e a vida adulta no Brasil hoje
O custo de vida subiu. O trabalho virou home office e nunca mais desligou. O celular que deveria ser ferramenta virou uma fonte de pressão contínua.
Quem tem 20, 30, 40 anos hoje está tentando construir uma vida, pagar as contas, manter relacionamentos, cuidar da saúde e ainda se desenvolver profissionalmente — tudo ao mesmo tempo.
O estresse virou o preço de tentar. Mas não precisa ser assim.
Segundo a OMS, o estresse crônico é um dos principais fatores de risco para depressão, ansiedade e doenças cardiovasculares. A ABP reforça que o estresse não tratado está diretamente relacionado ao desenvolvimento de transtornos mentais.
Entenda como o sedentarismo alimenta esse ciclo: O perigo silencioso de ficar parado.
Três técnicas que funcionam — com passo a passo
1. Respiração diafragmática
- Sente ou deite em posição confortável
- Coloque uma mão no peito e outra na barriga
- Inspire pelo nariz contando até 4 — a barriga sobe, não o peito
- Segure por 2 segundos
- Expire lentamente pela boca contando até 6
- Repita por 5 a 10 minutos — 1x ao dia, de preferência antes de dormir
- Em momentos de crise: 3 respirações assim já mudam o estado do sistema nervoso
2. Atividade física regular — qualquer uma
Não precisa ser academia. Não precisa ser intenso. Precisa ser consistente.
- Escolha algo que você tolere fazer: caminhada, bike, dança, natação
- Comece com 20 a 30 minutos, 3x por semana
- Ao ar livre tem efeito extra no humor e no cortisol
Entenda o que acontece no cérebro quando você se move: Atividade física e saúde mental.
3. Higiene do sono
- Defina um horário para dormir e acordar — e mantenha nos fins de semana
- Diminua as telas 1 hora antes de dormir
- Quarto escuro e fresco
- Se a cabeça disparar ao deitar: escreva tudo que está na mente antes de ir para a cama
- Evite cafeína após 14h
- Evite álcool como estratégia de relaxamento
Quando o estresse vira sinal de que você precisa de ajuda
O estresse não é uma falha de caráter. É a resposta de um ser humano a uma quantidade de demandas que ultrapassa a capacidade de resposta.
Mas quando o estresse se instala de vez — quando o corpo já está gritando, quando o humor não volta, quando o sono não existe mais — as técnicas sozinhas não são suficientes. É hora de procurar um médico.
- Semanas ou meses sem conseguir desligar, mesmo nas férias
- Sintomas físicos frequentes sem causa aparente nos exames
- Humor instável, irritabilidade constante
- Sono comprometido há muito tempo
- Sensação de estar no limite todos os dias
- Usando álcool ou outras substâncias para relaxar
Leia também: Ansiedade e Depressão.
Este texto tem base nos princípios da psiquiatria do estilo de vida e é de caráter informativo. Não substitui avaliação ou acompanhamento médico individualizado.
Sobre a Dra. Romana Marzarotto
Dra. Romana Marzarotto é médica com atuação em saúde mental e medicina do estilo de vida. CRM SC 37262.
Minha consulta une psiquiatria, medicina do estilo de vida e uma escuta de verdade. Aqui, alimentação, sono, movimento e saúde mental fazem parte da mesma conversa.
📅 Agendar consulta com a Dra. RomanaNota de transparência
Este conteúdo foi feito com a ajuda de uma I.A., mas verificado e corrigido por um(a) humano(a). E não se preocupe, na nossa consulta, tudo é feito por e para humanos! Você é o centro da nossa atenção e cuidado. Conte comigo para iluminar o caminho.