NESTE ARTIGO
Sobre a Dra. Romana Marzarotto
Dra. Romana Marzarotto é médica com atuação em saúde mental e medicina do estilo de vida. CRM-SC 37.262.
Pós-graduada em psiquiatria. Atendimento presencial em Chapecó/SC e online para todo o Brasil.
📅 Agendar consulta com a Dra. RomanaO magnésio talvez seja o suplemento mais comentado dos últimos anos — e, desta vez, a conversa faz sentido.
Não é mais um mineral da moda. Não é promessa de milagre. É uma peça que falta no quebra-cabeça de muita gente que dorme mal, vive ansiosa, não consegue desligar a cabeça — e já tentou de tudo.
Sabe aquele cansaço que não passa? A irritabilidade por qualquer coisa? A câimbra no pé de madrugada? O coração que dispara sem motivo? A mandíbula travada de manhã?
Tudo isso pode ter a ver com magnésio. E o mais importante: pode melhorar.
O que está faltando no seu corpo — e você nem desconfia
O magnésio participa de mais de 600 processos no corpo humano. Energia, sono, humor, músculos, coração, intestino — ele está em tudo. E quase ninguém consome o suficiente.
Segundo dados globais, quase 1 em cada 3 pessoas no mundo não ingere a quantidade mínima de magnésio que o corpo precisa por dia. No Brasil, com uma dieta cada vez mais baseada em ultraprocessados, a situação é ainda pior.
E tem um detalhe que pouca gente sabe: o estresse consome magnésio. Quanto mais estressado você está, mais o corpo gasta. E quanto menos magnésio você tem, mais vulnerável ao estresse você fica. É um ciclo que se fecha sem você perceber.
Café em excesso, álcool, sono ruim, pular refeições — tudo isso drena magnésio. E quando ele cai, o cérebro é um dos primeiros a sentir.
O que o magnésio faz no seu cérebro — explicado de forma simples
Pense no seu cérebro como uma casa com duas chaves: uma que liga o alarme e outra que desliga.
O magnésio cuida das duas.
👆 Toque em cada card para entender
Resumindo: o magnésio abaixa o que está alto demais, ativa o que está falhando e equilibra o que está desregulado. É como recalibrar o termostato do seu sistema nervoso.
Entenda como esse ciclo de estresse afeta todo o corpo: Estresse: o fogo baixo que vai queimando tudo por dentro.
O que muda quando você corrige o magnésio
As pesquisas mais recentes mostram resultados que valem a pena conhecer — porque eles combinam com o que muita gente sente na prática:
👆 Toque em cada benefício para saber mais
| O que melhora | ||
|---|---|---|
| 01 | Humor e disposição Estudos com mais de 300 pessoas | ▾ |
| Uma análise que reuniu 7 estudos clínicos publicada em 2023 mostrou que pessoas com depressão que tomaram magnésio apresentaram melhora significativa nos sintomas — comparável, em alguns casos, a medicamentos. Não quer dizer que substitui remédio. Quer dizer que a base bioquímica importa, e que quando ela está deficiente, o tratamento anda mais devagar. | ||
| 02 | Ansiedade e agitação Revisão com múltiplos estudos | ▾ |
| Uma revisão de 2024 avaliou o impacto do magnésio na ansiedade autorreferida. Resultado: redução consistente dos sintomas, especialmente quando associado a vitamina B6. O magnésio age nos mesmos receptores que medicamentos calmantes atingem — mas de forma natural, sem risco de dependência. Leia mais: Ansiedade e saúde mental. | ||
| 03 | Qualidade do sono Vários estudos clínicos | ▾ |
| O magnésio ativa o “freio” do cérebro e ajuda na produção de melatonina. Quem dorme mal por causa da cabeça que não para, da tensão que não alivia, do corpo que não relaxa — frequentemente está com magnésio baixo. A correção melhora o tempo para adormecer e a profundidade do sono. Insônia e saúde mental. | ||
| 04 | Tolerância ao estresse Regulação do cortisol | ▾ |
| Quando o magnésio está adequado, o cortisol sobe quando precisa e volta ao normal depois. Você lida com a pressão do dia sem ficar em modo alarme permanente. Pessoas que corrigem o magnésio frequentemente relatam: “estou reagindo menos. As mesmas coisas acontecem, mas me afetam menos.” Entenda o estresse crônico. | ||
| 05 | Proteção do cérebro BDNF e neuroproteção | ▾ |
| O magnésio influencia a produção de uma proteína chamada BDNF — responsável por manter os neurônios saudáveis. É o mesmo fator que o exercício físico estimula. Pessoas com depressão costumam ter BDNF baixo. Corrigir magnésio ajuda a restaurar esses níveis. Exercício e BDNF. | ||
| 06 | Menos inflamação Marcadores no sangue | ▾ |
| A ciência reconhece que depressão e ansiedade têm um componente inflamatório. O magnésio baixo está ligado a inflamação crônica de baixo grau — aquela que não aparece como febre, mas que silenciosamente deteriora o humor, a energia e a saúde. Corrigir o magnésio reduz esses marcadores. Alimentação e saúde mental. | ||
Será que é magnésio? Faça o teste.
O exame de sangue comum quase nunca pega a deficiência. Só 1% do magnésio do corpo circula no sangue — o resto está nos ossos e tecidos. Seu exame pode estar “normal” e o seu corpo já estar sentindo falta. Por isso, os sintomas falam mais alto.
✅ Marque tudo que você reconhece em si mesmo
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Nem todo magnésio é igual — qual funciona para saúde mental?
Se você for à farmácia, vai encontrar pelo menos meia dúzia de tipos de magnésio. Eles não são a mesma coisa. A diferença entre escolher certo e escolher errado é a diferença entre sentir resultado e jogar dinheiro fora.
| Tipo | Bom para | Absorção | Efeito no cérebro |
|---|---|---|---|
| Glicinato ⭐ | Ansiedade, sono, humor | Alta | Forte |
| L-Treonato ⭐ | Memória, foco, cognição | Alta | Forte |
| Taurato | Coração, pressão, ansiedade leve | Alta | Moderado |
| Malato | Energia, dor muscular, fadiga | Alta | Fraco |
| Citrato | Intestino preso, uso geral | Média | Fraco |
| Óxido ⚠️ | Laxativo — não serve para saúde mental | Baixa | Nenhum |
⭐ = melhores opções para saúde mental. O óxido de magnésio, o mais barato e mais vendido, quase não é absorvido. Se você toma e não sente nada — provavelmente é esse.
Atenção: não se automedique. A dose, a forma e a duração da suplementação dependem do seu caso — e podem interagir com medicamentos que você já toma. Sempre converse com um médico antes de começar.
O próximo passo
Magnésio não é milagre. Não substitui medicação quando ela é necessária. Não substitui terapia. Não resolve sozinho o que precisa de acompanhamento.
Mas ele pode ser a peça que faltava.
Se você se identificou com vários sinais nesse texto — especialmente a combinação de ansiedade + sono ruim + cansaço + tensão muscular — o magnésio merece ser investigado como parte do cuidado.
Na minha consulta, o magnésio é investigado junto com vitamina D, B12, ferro, tireoide e marcadores inflamatórios — tudo aquilo que pode estar silenciosamente piorando o seu humor sem aparecer no exame de rotina.
Porque saúde mental não é só o que você sente. É o que o seu corpo precisa para funcionar.
Leia também: Depressão e Sedentarismo e saúde mental.
Sobre a Dra. Romana Marzarotto
Dra. Romana Marzarotto é médica com atuação em saúde mental e medicina do estilo de vida. CRM-SC 37.262.
Pós-graduada em psiquiatria. Saúde mental, sono, alimentação e estilo de vida — tudo na mesma consulta. Presencial em Chapecó/SC e online para todo o Brasil.
📅 Agendar consulta com a Dra. RomanaEste conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica individualizada. A suplementação de magnésio deve ser orientada por um profissional de saúde.
Nota de transparência
Este conteúdo foi feito com a ajuda de uma I.A., mas verificado e corrigido por um(a) humano(a). E não se preocupe, na nossa consulta, tudo é feito por e para humanos! Você é o centro da nossa atenção e cuidado. Conte comigo para iluminar o caminho.